Príznaky, ktorými Vám telo naznačuje nedostatok železa

Anémia spôsobená nedostatkom železa je čoraz častejšie sa vyskytujúcim ochorením, ktoré predstavuje nedostatočnú tvorbu červených krviniek, čím sa znižuje množstvo krvných buniek v tele.

Náš organizmus potrebuje železo, ktoré sa v tele mení na hemoglobín. Jeho úlohou je prenášať kyslík v tele. Pri jeho nedostatku dochádza k nedostatočnému okysličovaniu telesných tkanív, čo so sebou prináša nemálo vedľajších príznakov.

Hladina železa v organizme závisí najmä od stravy a živín, ktorú konzumujete. Rizikovou skupinou sú najmä vegetariáni, vegáni a ľudia, ktorí konzumujú málo červené mäsa, ktoré je najväčší zdrojom železa. Ak ste sa rozhodli pre životný štýl, v ktorom sa vyhýbate konzumácií mäsa je dôležité pravidelne doplniť železo z potravín ako sú špenát, paradajky, kešu oriešky atď.

Anémia sa často vyskytuje u žien, tehotných žien či pravidelných darcov krvi.

Nedostatok železa v krvi narúša prívod kyslíka do buniek. Tým spôsobuje niekoľko príznakov, ktorými sa vám telo snaží naznačiť, že niečo nie je v poriadku.

Pocit extrémnej únavy a slabosti

Ak spíte viac ako obvykle alebo počas dňa pociťujete nízku hladinu energie je pravdepodobné, že vaše telo bojuje s nízkou hladinou železa v krvi. Málo železa sa môže prejavovať i slabosťou svalov a zníženou výkonnosťou organizmu.

Žena spí v kancelárii, pretože jej chýba železo.
Zdroj: [Andrea De Martin] © 123RF.com

Bolesť hlavy a závraty

Pri vstávaní sa tok krvi v organizme a sním spojený prísun kyslíka do mozgu náhle mení. Pri nízkom okysličení mozgu môžete pociťovať náhlu bolesť hlavy, závraty či mdloby. Bolesť hlavy je častým príznakom u ľudí trpiacich anémiou.

Dýchavičnosť

Nedokážete ani vyjsť po schodoch bez toho aby ste sa zadýchali? Pri nedostatku železa môže byť aj to najmenšie schodisko nezdolateľnou prekážkou. Ak teda pociťujete pravidelné návaly dýchavičnosti pri tých najjednoduchších fyzických úkonoch je pravdepodobne najvhodnejšia doba na úpravu životosprávy.

Časté infekcie

Ak sa vaše rany dlho liečia alebo sa v nich ľahko rozšíri zápal môžete trpieť nízkou hladinou hemoglobínu a mali by zvýšiť príjem železa. Nízka hladina železa môže viesť i k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu.

Ľadové ruky a chodidlá

Máte nonstop studené ruky aj nohy? V tomto prípade nepotrebujete viac vrstiev oblečenia ale viac železa. Problémy s cirkuláciou krvi ako prvé ovplyvňujú práve vaše končatiny, najmä prsty, ktoré v krajných prípadoch môžu nabrať nezdravý fialový nádych, primárne na nechtových lôžkach.

Lámajúce sa nechty

Nechty sú jedným z hlavných  indikátorov nedostatku železa vo vašom tele. Ak máte problémy s krehkými nechtami alebo lámajúcimi sa vlasmi, najpravdepodobnejšou príčinou je málo železa.

Náš tip: Správna starostlivosť o nechty je dôležitá. Ako na to?

Vysoký tep

Sprievodným javom anémie je často zvýšená srdcová frekvencia. Nízka hladina kyslíka v krvi, môže spôsobovať rýchlejšie búšenie srdca a teda zvýšený tep.

Bledá koža

Pacienti s nízkou hladinou železa v krvi často mávajú bledú pokožku, keďže ich telo bojuje so zníženou distribúciou kyslíka do tkanív. Títo ľudia často pôsobia unavene a nezdravo bledo.

Nezvyčajné chute

Vaše telo prirodzene vie, že mu niečo chýba a podvedome do vášho mozgu zasiela vnemy, ktoré vo vás vyvolajú túžbu po potravinách, ktoré dokážu nasýtiť jeho aktuálne potreby. Pri anémií je to často chuť na sladké, no vyskytujú sa i chute na nejedlé suroviny ako napríklad krieda.

Syndróm nepokojných nôh

Ak zažívate nepríjemné brnenie v spodných končatinách, ktoré neutícha ani počas noci, dôvodom môže byť práve znížené hladina železa v organizme.

Bolesť na hrudníku

Toto je príznak, ktorý nesmiete brať na ľahkú váhu. Nemusí ísť len o anémiu z nedostatku železa, ale aj vážnejšie problémy s kardiovaskulárnym systémom. V takýchto prípadoch vyhľadajte odbornú pomoc lekára.

Ako dostať do tela viac železa?

V prvom rade úpravou stravy. Upravte svoju životosprávu tak a aby ste do jedálnička dostali, čo najviac potravín obsahujúcich železo. Neznamená to samozrejme, že máte každý deň konzumovať iba červené mäso, práve naopak je dôležité, aby bola vaša strava pestrá a vyvážená.

Váš tanier by mal obsahovať:

  • špenát, Prečítajte si: Recept na chutný špenát a jeho vylepšenia oproti štandardu
  • paradajky,
  • quinoa,
  • tekvicové semiačka,
  • listovú zeleninu,
  • hrášok,
  • brokolicu,
  • hovädzie mäso,
  • pečeň,
  • vajcia,
  • celozrnné pečivo,
  • jahody,
  • sezam,
  • horká čokoláda,
  • fazuľa,
  • kel,
  • cvikla,
  • marhule,
  • sušené ovocie,
  • granátové jablko,
  • melón,
  • jahňacie,
  • tuniak (čerstvý),
  • lusos,
  • krevety,
  • šošovica …
Náš tip: 7 signálov, ktorými vám telo naznačuje chýbajúci vápnik

Okrem stravy je dôležité dopriať si dostatok spánku, relaxu a nepreťažovať svoje fyzické i psychické sily.

Samozrejme môžete užívať i doplnky stravy, no osobne uprednostňujem prirodzenú cestu. O príznakoch anémie sa ideálne poraďte s lekárom, ktorý vám poskytne množstvo rád na zlepšenie vašich stravovacích návykov.

Základným pravidlom ale ostáva jesť pestrú, čerstvú stravu a vyhýbať sa nadmernému stresu.

Mohlo by sa vám páčiť