Nehrbte sa! S týmito trikmi si udržíte rovný chrbát oveľa jednoduchšie
Vystri sa! Pravdepodobne i vás rodičia často napomínali aby ste svoj chrbát udržiavali v správnom držaní. Udržiavať chrbticu vzpriamenú ale často nie je jednoduché. Či už prácou, cestovaním, alebo inou záťažou dostáva chrbtica poriadne zabrať a často na správne držanie zabúdame. Nesprávne držanie môže prejsť až k skolióze a prerásť k bolesti chrbta. Ako teda môžete udržať vašu chrbticu v správnej polohe a bez bolestí? Zlepšite si svoje držanie vďaka týmto drobnostiam
Zbavte sa stresu
I stres zvyšuje nápor na vašu chrbticu. Neustály stres ma vplyv na kosti, svaly a kĺby, ktoré potrebujete na udržanie chrbtice v správnej polohe. Navyše ak ste v strese je naozaj namáhavé myslieť na to aby ste sa vystierali.
Spravte si ťaháky
Je dôležité aby ste na správny postoj mysleli, čo najviac. Ak sedíte za stolom celý deň, nakreslite si malú postavu na štítok a položte ju na miesto, na ktoré často hľadíte.
Asociácie fungujú
Pokúste sa priradiť správne držanie tela s niečím, čo robíte pravidelne počas celého dňa, ako je kontrola telefónu, pitie vody alebo prechádzanie dverami.
Pomôžte si technikou
Využiť môžete i aplikácie a nástroje, ktoré vás vďaka web kamere upozornia na nesprávne držanie tela počas práce na počítači. Skvelou pomocou môžu byť i aplikácie určené na cviky na zlepšenie držania, či pripomínajúce aby ste si udržali správne držanie tela.
Neohýbajte hlavu nadol pri kontrole telefónu
Namiesto toho aby ste svoju hlavu a krk ohýbali smerom k zemi, držte telefón rovno pred sebou. Každým centimetrom, kedy si ohýbate hlavu nadol, výrazne pridávate záťaž na vašu chrbticu.
Držte ruky v zadných vreckách
Tým, že počas státia držíte ruky v zadných vreckách nohavíc sa automaticky vyrovná vaša zadná časť a udržíte si tak lepšie držanie
Neseďte dlho v rovnakej polohe
Nie je dobré, ak ste príliš dlho v rovnakej polohe. V ideálnom prípade by ste sa mali pohybovať aspoň raz za hodinu a prechádzať sa po miestnosti.
Seďte správne
Sadnite si na úplný koniec stoličky. Umiestnite zrolovaný uterák alebo bedrový vankúš za chrbát, čím vytvoríte prirodzenú krivku chrbtice. Ohnite kolená pod pravým uhlom a udržujte ich v rovnakej výške. Položte nohy rovno na podlahu.
Precvičujte chrbát
Dobre navrhnutý tréningový plán udržuje vaše telo a chrbticu v správnom tvare. Vyskúšajte cvičenia ako Tai chi, joga, či plávanie. Vďaka natiahnutiu svalov bude pre vás oveľa jednoduchšie chrbticu vyrovnávať.
Spánok je dôležitý
Spánkom strávime značnú časť svojho života a teda má výrazný vplyv na našu chrbticu. Vymeňte mäkký matrac a vyberte si pevný, ktorý pomáha udržať prirodzený tvar chrbtice. Ak spíte na boku ohýbajte kolená mierne, ale neobjímajte ich. Položte si pod hlavu vankúš tak, aby bol zarovno s chrbtom. Ak spíte na chrbte nemali by ste používať hrubý vankúš ale zvoliť malý pod krk.
Vďaka týmto jednoduchým typom sa vám určite podarí udržať si správne držanie tela, vďaka čomu nielen, že budete vyzerať atraktívnejší a vyšší, no odrazí sa najmä na zdravý vašej chrbtice. Pravidelným vystieraním a cvičením sa zbavíte nepríjemnej bolesti chrbta, ktoré vás sprevádzali počas celého dňa.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.