Jumping – vyskáčte si pevný zadok a stehná

Keď sme boli malí, všetci sme milovali skákať po posteli, aj keď nás za to často rodičia hrešili. Dnes, keď už sme z detského šantenia vyrástli, mohli by sme sa pozrieť na zdravotné benefity skákania. Tie sa dajú naplno využiť pri športe s názvom jumping. Je to zábavná forma cvičenia, ktorú môže praktizovať celá rodina a môžete tak stráviť čas so svojimi blízkymi aj spôsobom užitočným pre Vaše zdravie. Navyše, zima je už takmer za dverami, preto je dôležité posilniť si telo a imunitný systém. 

Čo je jumping?

Jumping patrí medzi typy cvičení, pri ktorých sa primárne využíva skákanie. Je to anaeróbne cvičenie, čo znamená, že telo sa pri ňom nespolieha len na veľké dodávky kyslíka, ale aj na rýchle návaly energie, ktoré produkujete počas skákania. Pri jumpingu telo primárne posilňuje svaly chrbta, hrudník, nohy, ruky, krk a zadok. Jumping prispieva k zvyšovaniu tzv. G-sily, čo je sila vytvorená v dôsledku gravitácie, keďže pri každom skoku dochádza k zrýchleniu a spomaleniu. Pri skákaní telo využíva všetky svaly, čo nám umožňuje posilňovať celý svalový systém. 

Okrem toho, je to hravá forma cvičenia, pri ktorej sa dá zahnať nuda a viete sa pri nej skutočne zbaviť všetkých starostí. Pri tréningu si môžete pustiť hudbu a skákať do rytmu. To vám pomôže udržiavať správny rytmus cvičenia a je to samozrejme väčšia zábava. Navyše, pri jumpingu telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, takže sa budete cítiť dobre aj po cvičení. 

Praktizovať ho môžu aj ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, pretože využívanie trampolíny posilňuje väzy, šľachy a svaly okolo kĺbov, čím sa tlak na kĺby zmierňuje. Zároveň, toto cvičenie nie je obmedzené vekom, každý si tréning môže prispôsobiť svojej fyzickej kondícii, preto je vhodné aj pre starších ľudí. 

Každý si tréning musí prispôsobiť svojej kondícii a svojmu telu tak, aby si neublížil a zároveň, aby bolo cvičenie efektívne. Je na vás, ktorú časť tela chcete posilniť, pri jumpingu to určite hravo zvládnete. 

Aké sú výhody jumpingu?

Tak, ako každé cvičenie, aj jumping má veľmi veľa výhod. My vám teraz predstavíme tie, ktoré by vás mohli presvedčiť o tom, aby ste ho začali praktizovať aj vy.

• buduje silu a zlepšuje svalový tonus (reflexné udržiavanie napätia svalu),
• je to výborný spaľovač kalórii, pretože pri jumpingu telo využíva uložené sacharidy a tukové zásoby, 
• pomáha zlepšovať hustotu kostí a považuje sa za jeden z najlepších tréningov na posilnenie zdravia kostí,
• zlepšuje metabolizmus,
• zlepšuje zdravie srdca a celkové fungovanie kardiovaskulárneho systému,
• pri skákaní sa do svalov dostáva viac krvi a kyslíka, čo zlepšuje aj činnosť pľúc,
• zlepšuje rovnováhu, svalovú koordináciu a držanie tela,
• môže pomôcť zlepšiť sústredenie a duševné schopnosti,
• napomáha pri lepšom zvládaní stresu a napätia

Kde je možné jumping cvičiť?

Ak sa rozhodnete pre jumping, naskytne sa vám veľa možností, kde ho praktizovať. Niektoré mestá majú jumpingové štúdia zamerané iba na toto cvičenie, takisto takmer každá posilňovňa disponuje tréningovými trampolínami a často si organizuje tréningy so skúsenými odborníkmi. Taktiež je veľa skupín, aj na facebooku, kde sa môžete pridať a skákať v rytme s ďalšími milovníkmi tohto športu. 

Ak vám nevyhovuje cvičenie medzi ľuďmi, najideálnejším riešením je zakúpiť si trampolínu a cvičiť doma. Dá sa zakúpiť v každom športovom obchode a môžete si vybrať z mnohých štýlov podľa toho, ktorý vám najviac sadne. Objednať si ju samozrejme môžete aj z pohodlia domova, napríklad na stránke Decathlonu. V ponuke majú viac druhov, nás však zaujala trampolína Fit Trampoo500 na fitness s držadlom DOMYOS. Táto jumping trampolína má skákaciu plochu 81 centimetrov, má skladateľné nohy a kovovú konštrukciu. Má vysokú priľnavosť k podlahe a disponuje držadlom pre vašu stabilitu. Jumping trampolína je ku konštrukcii prichytená dvadsiatimi štyrmi gumičkami s tichým odrazom, ktoré sú potiahnuté syntetickou tkaninou.  

Dokážete sa vyskákať na jumping trampolíne aj doma?

Isteže dokážete! Existuje viac druhov cvičení na trampolíne, či už malej alebo veľkej a ak nejakú doma máte, prípadne uvažujete nad tým, že si jednu zadovážite, pozrite sa na nasledovné cviky, ktoré môžete pohodlne praktizovať aj doma. 

Rovné skákanie:

Postavte sa na trampolínu s nohami rozkročenými na šírku bokov a s rukami voľne pozdĺž tela.
Vvyskočte, pri vyskočení rozkročte nohy a zdvihnite ruky nad hlavu.
Skočte späť do východiskovej polohy.
Opakujte 1 – 3 minúty.

Jogging jumping:

Postavte sa na trampolínu s nohami rozkročenými na šírku bokov a s rukami voľne pozdĺž tela.
Zdvíhajte nohy striedavo pred seba, akoby ste behali na mieste.
Zapojte aj ruky, napodobňujte beh.
Opakujte 1 – 3 minúty.

Twist jumping:

Postavte sa na trampolínu s nohami rozkročenými na šírku bokov a s rukami voľne pozdĺž tela.
Pri odraze otočte nohy na jednu stranu a trup na opačnú, stred tela a boky držte pevné.
Pri ďalšom odraze to urobte znova na opačnú stranu, akoby ste tancovali twist.
Opakujte 1 – 3 minúty.

Okrem týchto základných cvikov nájdete na internete mnoho ďalších inštruktážnych videí ako pri takomto cvičení postupovať a aké cviky skúsiť. 

Jumping je ideálnym tréningom pre všetkých, ktorí berú cvičenie ako zábavu. Môžete ho robiť sami, ale aj v skupine, doma či v posilňovni, ľahší tréning alebo ťažší. Jumping je efektívny, má veľa benefitov, nie je až tak namáhavý v porovnaní s inými tréningami, tak na čo ešte čakať? Poďte to skúsiť!

Zdroje:

https://www.medicinenet.com/what_are_the_benefits_of_jumping/article.htm 

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/trampoline-exercises#_noHeaderPrefixedContent 

https://www.decathlon.sk/trampolina-fit-trampo500–id_8560753.html?

https://jumpingsingapore.com/the-tremendous-health-benefits-of-simply-jumping-on-a-trampoline/ 

https://www.healthfitnessrevolution.com/health-benefits-jumping-trampolines/ 

Hanka

Som milovníčkou dobrej knihy a prírody, mám rada zvieratá, filmy, seriály a svoj pokoj. Písanie považujem za odkaz a baví ma zisťovať nové veci, ktoré potom môžem posunúť ďalej…