Cviky 5 Tibeťanov – ranný rituál krásy, zdravia a vitality
Počuli ste už o cvikoch 5 Tibeťanov? Toto cvičenie je vynikajúci ranný životabudič. Svoj pôvod má v Tibete, kde ľudia veria, že príčinou všetkých našich psychických a fyzických problémov, je porucha prúdenia energie cez čakry, nakoľko každá čakra je spojená s jednotlivými orgánmi, žľazami a nervovými centrami. Konkrétne sa jedná o 5 cvikov. Celé toto cvičenie zaberie nie viac ako 15 minút, a pritom má blahodarné účinky na naše telo aj psychiku, nakoľko sa jedná o jogové cvičenie.
Nemôžeme nespomenúť, že mnohí jeho praktikanti hovoria o účinkoch krásy, mladosti, vitality a zdravia. Takisto sú známe účinky ako odstránenie bolestí chrbta a prevencia proti stresu a depresii. To sú už veci, kvôli ktorým sa oplatí ráno vstať z postele o 15 minút skôr, no nie?
Na čo netreba zabúdať
Podobne ako pri každom cvičení, aj pri 5 Tibeťanoch sa odporúča počúvať vlastné telo a začať zľahka. Takisto sa odporúča cvičiť ráno pred raňajkami, nakoľko samotné cvičenie je známe tým, že dodáva veľa energie. Avšak , cvičiť ho večer nie je zakázané. Pri cvičení večer, ale treba počítať s možnosťou, že zaspávanie bude skutočne náročné.
Odporúčame začať s piatimi opakovaniami v prvý týždeň cvičenia. Postupne, podľa vlastných možností a pocitov, sa pridávajú dve opakovania. Rýchlosť v pridávaní opakovaní je veľmi individuálna – niekomu to môže trvať pár dní, niekomu naopak, aj pár týždňov. Dôležité je, ale nepreceňovať svoje schopnosti. Maximálny počet opakovaní je 21, čiže keď sa dopracujete až sem, tento počet už viac nezvyšujte.
Ako aj pri iných jogových cvičeniach, aj pri týchto netreba zabúdať na správne dýchanie. Dýchanie by počas cvikov malo byť hlboké, pomalé a zároveň plynulé.
Samotné cviky 5 Tibeťanov
Prvý Tibeťan
Postavte sa vzpriamene a ruky rozpažte. Otvorte dlane smerom k zemi a prsty majte spojené. Pomaly sa začnite otáčať v smere hodinových ručičiek okolo svojej vlastnej osi. Rýchlosť otáčania zvoľte takú, aby sa vám netočila hlava. Odporúča sa zo začiatku otáčať pomaly a postupne, keď si na pohyb zvyknete, začnite ho o niečo zrýchľovať.
Druhý Tibeťan
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela dlaňami smerom nadol a vystrite nohy tak, aby sa vám členky navzájom dotýkali. Hlboko sa nadýchnite a nohy vo vystretej polohe zdvihnite kolmo hore do polohy mierne presahujúcej pravý uhol. Panvu pritom držte na zemi a bradu pritlačte k hrudníku. Vydýchnite a hlavu spolu s nohami vráťte do pôvodnej polohy.
Tretí Tibeťan
Kľaknite si na zem pričom prsty nôh zapriete do podložky. Kolená majte od seba vzdialené približne 10 centimetrov. Ruky položte zozadu pod sedacie svaly na stehnách, pričom bradu pritlačte k hrudníku. Spolu s nádychom hlavu zakloňte dozadu. Pri záklone využívajte najmä ruky a to, ako sa nimi opierate. Vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej pozície.
Štvrtý Tibeťan
Sadnite si vzpriamene na zem, pričom dlane máte položené smerom nadol na podložke, tesne vedľa bokov. Vystrite si nohy a bradu oprite o hrudník. S nádychom zakloňte hlavu, zároveň dvíhajte boky zo zeme, pričom nohy pokrčte v kolenách. Trup a stehná majte rovnobežne so zemou a chodidlá majte zatlačené do zeme. Napnite všetky svaly a vydržte, koľko vládzete. S výdychom sa vráťte do začiatočnej pozície.
Piaty Tibeťan
Ľahnite si na zem tak, že vaša tvár bude smerovať k zemi. Oprite sa o svoje vystreté ruky a zakloňte hlavu. Váhu svojho tela smerujte na dlane a prsty nôh. S nádychom zdvihnite panvu nahor, pričom bradu tlačte k hrudníku. Správnosť prevedenia tejto pozície si viete overiť tak, že vaše telo vytvorí obrátené písmeno V. S výdychom telo položte do východiskovej pozície.
Po docvičení sa odporúča ľahnúť si na chrbát, uvoľniť celé telo a pokračovať v hlbokom a pomalom dýchaní, a jednoducho sa zrelaxovať.
Nakoniec prinášame ajvideo návod, aby ste presne vedeli, ako na to.
Žienka, ktorú baví písanie, hra so slovami a vytváranie nových vecí, nakoľko jej kreatívna duša sa rada prejavuje. Okrem toho rada číta knihy, miluje jógu a cestovanie, a rada si užíva prítomný moment.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.