Premýšľali ste niekedy, že do cvičenia zapojíte celú rodinu? Že je to nereálna predstava? Neverte tomu, ide to ľahšie, ako si možno myslíte.
Cvičte s partnerom
Istý americký výskum raz deklaroval, že človek vo vzťahu priberie za rok jedno kilo. Možno sa teraz pousmejete a poviete si, že to nič nie je, no čo 20 rokov v harmonickom vzťahu?! Ak chcete zostať vo forme, zlepšiť si kondíciu a tráviť spolu viac času, cvičenie vo dvojici je práve pre vás.
Milujete výzvy? Čo takto skúsiť Acroyogu? Tá sa stáva aj tu u nás čoraz populárnejšia a spája v sebe klasickú jogu s partnerskou akrobaciou. Vďaka nej si vybudujete nielen pevné a flexibilné telo, ale aj dôveru voči tomu druhému. Na začiatku je dobré naštudovať si pár videí alebo sa najprv prihláste na pár hodín, aby ste pochytili základy. Výhodou je, že takto cvičiť môžete kdekoľvek, doma, v parku či na turistike (vznikajú z toho naozaj pekné fotky).
Ak hľadáte niečo výbušnejšie ako joga, skúste spoločné tréningy vo fitku. Hecovaním toho druhého sa môžete vypracovať k lepším výkonom akoby ste možno na začiatku čakali. Výpady, kľuky s tlesknutím či švihadlová výzva, možností je skutočne veľa.
Za zmienku pri spoločnom cvičení samozrejme stoja aj klasiky, ako spoločný beh, bicyklovanie, korčuľovanie či squash. Stačí si vybrať šport, ku ktorému máte blízko.
Ak patríte do skupiny čerstvých mamičiek, predstava nájsť si čas na cvičenie sa zdá byť náročná. Všetko sa prispôsobuje novému členovi rodiny a v každom kúte striehne nejaká nedoriešená úloha. Nájsť si však trochu času na seba a cvičenie pridá na pohode aj vám.
Na začiatku je podstatné poradiť sa s lekárom. Pokiaľ nemáte žiadne komplikácie, môžete začať cvičiť po ukončení šestonedelia. Začnite zľahka a zamerajte sa na svoju kondíciu. Pustite si svoju obľúbenú hudbu a tancujte. Ak neholdujete tomuto pohybu, skúste rýchlu chôdzu s bábom v kočíku či beh.
Svoje telo môžete spevniť aj cvikom zvaný plank. Bábo vás môže sledovať z vajíčka, či môže ležať pod vami na karimatke. S týmto cvikom začínajte postupne, vydržte v ňom 15 sekúnd, potom si na 10 sekúnd oddýchnite. Opakovať ho môžete na začiatku po 5-krát.
Veľmi obľúbené sú aj drepy či výpady. Cvičiť zo začiatku môžete sama, neskôr, keď drobec vyrastie, môžete ho zapojiť. Ak už vače bábo udrží hlavičku, môžete ho pri drepoch dvíhať. Dieťa sa zabaví a vy budete mať záťaž.
Cvičte v kruhu rodiny
Máte aj vy už väčšie deťúrence a chceli by ste ich viesť k športu? Nie je nič lepšie ako športovať spolu. So športovými dávkami začínajte postupne, prechádzky, turistiky, vďaka ktorým získate kondičku, strávite čas spolu a v dieťati sa vytvorí dobrý návyk.
Vedeli ste, že dieťa od 12 rokov už môže s vami chodiť do posilky? Nie, aby tam podávalo šialené výkony, ale dvíhať ľahké činky či vyskúšať si nejaké stroje nemusí byť na škodu. Plánujete dovolenku? Čo takto vymyslieť ju športovo? V zime zvoľte lyžiarske stredisko. Taký týždeň na svahu je poriadna makačka. V lete môžete využívať rôzne vodné športy, ktoré ste ešte nikdy nevyskúšali. Uvidíte, budete sa baviť.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.