Ako na chudnutie po štyridsiatke?

Tí, čo aj po 40-tke túžia mať rovnakú postavu ako predtým, nebudú to mať úplne jednoduché. Plnenie tohto cieľa vyžaduje totiž niečo, čo je oveľa ťažšie, než sa to na prvý pohľad zdá: zmenu návykov. Aby sa chudnutie udialo efektívne a aby výsledky boli trvácne, nestačí menej jesť a viac cvičiť. Mali by ste poznať aj dôvody toho, prečo máme po tomto veku väčšiu tendenciu priberať.

Prečo priberám ľahšie po 40-tke?

Hlavnou príčinou náhleho priberania po určitom veku je spomalený metabolizmus. Súvisí to najmä s hormonálnymi zmenami.V každom veku by ste sa mali prispôsobovať tomu, ako vaše telo spracováva prijatú energiu, čiže skonzumovanú stravu. Spomeňte si na to, koľko ste jedávali počas puberty, aj tak ste boli večne hladní. Dôvodom tohto celkom príjemného javu bol intenzívny rast vyžadujúci vyšší energetický výdaj. Po 40-tke sa organizmus správa opačne. Kým v mladosti ste mohli jesť viac bez priberania, teraz vás aj bez zvýšenej dávky jedla môže prekvapiť vyššie číslo na váhe. Nezostáva vám nič iné, než zmieriť sa s tým, že vaša látková výmena už nebude ako predtým.

Ďalší dôvod môžeme uviesť ako samostatný, no prakticky ho nie je možné oddeliť od metabolických procesov. Ide o pomer svalovej a tukovej hmoty v tele. Starnutím strácame zo svalov, čo môže byť zapríčinené sčasti aj zmeneným životným štýlom. Okrem fyzických zmien prichádzajú aj tie psychické, hovorí sa, že čím máme vyšší vek, tým sme pokojnejší a pomalší. Z aspektu priberania/chudnutia to znamená, že svaly sú menej zaťažované, telo spáli menej kalórií. Platí to aj opačne, čím je naša svalová hmota väčšia, tým viac energie minieme pri vykonaní konkrétnej aktivity. Ak sa na cestu formovania postavy vyberiete s týmito vedomosťami, veta „Chcem schudnúť po 40-tke,“ sa rýchlo premení na „Cítim sa štíhlo aj po 40-tke.“

Chcem schudnúť po 40-tke

Základným pravidlom je: nechcite chudnutie rýchlo a veľa. Ak ste doteraz so svojou postavou nemali žiadne problémy, ale 40-tka vás prekvapila vyššou telesnou hmotnosťou, nemusí byť jednoduché vyrovnať sa s novým odrazom v zrkadle. Lenže vašu hodnotu naďalej neurčuje číslo na váhe. Buďte teda vďační za svoje zdravie a s formovaním postavy začnite v tomto duchu. Bude to oveľa jednoduchšie a rozumnejšie. Ako primárny cieľ si určite dosiahnutie celkovej telesnej a duševnej pohody, chudnutie sa vtedy dostaví ako veľmi príjemný „vedľajší účinok“.  

Zabudnite na chudnutie, ktoré prebieha ako „rýchla diéta“. Tie sú síce spočiatku účinné, no ich výsledkom je skoro vždy otravné striedanie „chudých“ a „pribratých“ období. Jednoducho povedané, nemôžu mať dlhodobý výsledok skoro v žiadnom prípade, a to ani v mladšom veku. Čím viac rokov máte, tým sú nebezpečnejšie. Jojo efekt totiž nie je len estetický problém, ale taktiež zaťažuje organizmus. Neprestávajte teda jesť, stravujte sa skôr inak. Namiesto hranoliek si ako prílohu objednajte čerstvý šalát, kávu pite bez cukru a určite vám bude stačiť iba jediný malý kopček zmrzliny. Alebo žiadny, a radšej si užite obrovský kus voňavého melónu. V nedeľu rodine neupečte makový závin, ale ukážte im, že aj banánové muffiny z ovsených vločiek bez cukru viete pripraviť rovnako majstrovsky.

Počuli ste už o vplyve spánku na telesnú váhu? Kto by sa nestretol s neodolateľnou chuťou na rýchle občerstvenie po prebdenej noci alebo s permanentným pocitom prázdneho žalúdku počas náročného obdobia? Zlá správa je, že po 40-tke sa môže aj tento problém zhoršiť. V tomto veku vedú už aj tri po sebe nasledujúce prebdené noci k uvoľneniu hormónu grelín. Nazýva sa aj hormón hladu, pretože zvyšuje chuť do jedla a znižuje množstvo leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti.

Keď to nejde svojpomocne

„Chcem schudnúť z brucha.“ To, ak sa budete každé ráno zobúdzať s podobnými vetami na perách, vám nepomôže, skôr uškodí. Zmena životného štýlu vyžaduje pevnú vôľu a správnu motiváciu. Bude to ľahšie, ak do toho pôjdete s niekým, napríklad s kamoškou. Nebráňte sa ani odbornej pomoci. Keďže zdravý životný štýl je dnes aj trendy, na výber budete mať mnoho rôznych centier a zariadení zameraných na sprevádzanie pri chudnutí. Dajte si záležať na tom, aby vám bola poskytnutá profesionálna starostlivosť, pretože všeobecné informácie môžete nájsť aj v bežne dostupných zdrojoch na internete. Odborníci z NUTRIADAT napríklad kombinujú odborné vedomosti, moderné prístroje a individuálny prístup.

Uverejnené ako PR článok.